2010年03月28日

自身で整えることも必要


過去の運動経験を生かすのもあなた次第です。
もっとも、運動とかトレーニングとか苦手な人には無責任な言い回しかもしれませんが・・・

ところで、チベット体操というものしっていますか?

健常な方ですこし元気の無くなった人には最適なのですが・・・


自分も、それなりに、自転車生活を送りながら・・・整体についても考え、
そして、運動経験、トレーニング経験、そのたから・・
バレエがはいっていますが・・子供のときにやってのでなくて・・・
いろいろな動きづくりのなかで、JAZZダンス、そして、そこで知り合った
3 人目の先生がバレリーナだったんで・・すWW
小岩の先生です・・・

プリエはすごいですよ、ガニ股にはなりません。

簡単な運動を無理なく行うことも大切です。

草津まではオフなので・・・いましかやれない・・・

実は、スイムにいったら、耐震工事でプールが4月まで使えなく、もちろんジムも
江戸川区はとってもリーゾナブル、1000円6枚券で、 2時間位使えます。

以下のトレーニングで、バレエを除けば、1時間でできます。
呼吸を深くして、身体を整える上で大切な背骨とか脊椎の動き、各関節の動きを増します。
そして、筋力も基本的なところを取り戻します。
特に、今回は、腹筋をメインにしています。
太腿部はかなり、自転車でいじめているので、どちらかといえば、調整向きにしてあります。




基本トレ

 時間が自由に使えないとやれないかもしれないですが・・・
 草津の後のかなり厳しいスケジュールを乗り越えるために・・
 いままでの、運動経験から、
 なんとか、まとまったきましたもので・・・
 自分なりのトレーニングをまとめてみました。
 少し省いて1時間位かかります・・・できるだけ毎日やって・・
 ベースの底上げをしてゆきます。
 これに、少し、武術系のトレーニングを加えればかなり有効かと。

 筋力的なトレーニングが時間的に短くしかできない場合には、
 バレエレッスンをいれるといいし、女性には、特におすすめ。
 プリエは足の後ろや内側をしめこむようにおこなう。
 そうすれば、ガニ股にはならないし・・・、ヒールも履きやすくなる。
 もちろん、強い足なのに、すんなりしたきれいな足がまっている・・

 トレーニング
 日常的なトレーニングを4月18日 草津まで・・・

 ◎四つん這いによる柔軟トレ  (?分弱)
背骨を動かし脊椎の状態を改善、肩・股関節のストレッチ、蹴りだし
(ネコのポーズの要素をとりいれながら、左右に動く)
   *股関節へ刺戟がはいるように、肩胛骨周りが動くように
 ◎上体起こし 回数トレ (?分) ※1
   *タイマーを利用して自分ができるだけ・・
 ◎鉄アレーによる筋力トレ 3セット 回数は7回〜15回
   基本(カ―ル、アップ、プレス・・)+
   *3セットやって、少しパンプアップ気味になれるように
 ◎仰向けによる呼吸・膝立て 横向きによる上体ひねり (?分)
   *呼吸による広がりを骨盤まで、膝を立て左右に倒す。横になり身体を左右に
 ◎上体起こしスタイルによる動作トレ(?分)
   背骨や頸椎を仙骨によって動かす 左右にゆする バウンズ シャフル
   *呼吸と連動する必要があるのでゆっくり回数は気にしないで
 ◎四つん這いによるストレッチ(?分弱)
   *今までの運動などをキャンセルできる感じかな、ネコになれれば
 ◎ハーフスクワット、腕立て、蹴りだし、足上げ腹筋 (3セット)
   *これも3セットさっぱりやって、なんとなく疲れたかなぐらい
 ◎ バレエ基本 (??分ぐらい) 足と手の動き 目的中心軸づくり
   プリエ1~5番
   蹴りだし(遠くへ絞って)
   ・・・・
  *バレエレッスンは筋肉がスパイラルであることを取り入れている
  *動きを重視している…高い重心を強いることがある
  *柔軟性と筋力アップと中心軸
 ◎スワイショウ (?分ぐらい) 回旋系
  身体はストレッチでも柔軟になるとは限らない・・
  *気功をしていないけれど、これも、キャンセルしながら滞りをとる。
基礎トレ

腰が痛いから整体に腕が痛いから整体に
みなさんこんなかんじになってませんか?

自身のトレーニングでも良い結果がでるみたいです
チャレンジしてみましょう
posted by せたろう at 23:28| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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